体重秤上的数字纹丝不动,往往最能打击减肥的信心。明明饮食控制、运动打卡样样不落,却总觉得“白忙活”。
但别急着灰心!今天,我们就来盘点下,当你的身体出现哪些信号时,就证明你已经开始变瘦了。
健康减重,减的是脂肪
在谈论“变瘦信号”之前,大家先要明白一件事,那就是,单纯体重下降并不代表减肥一定会成功。这种短期内的体重下降,减掉的很可能不是脂肪,而是体内的水分、蛋白质。
比如,因为吃得清淡(盐少),减少了体内水分潴留;或者运动增加,出汗多了,水分排出得多。两者都会因为体内水分减少而体重下降。
这种“减重”虽然看似效果卓然,实际上不仅很容易在恢复从前的饮食习惯后反弹,还可能因为肌肉流失而降低基础代谢率。要知道基础代谢的消耗占...每天总能量消耗的60%~70%,基础代谢消耗得少了,以后即便吃同样的食物,也更容易发胖。
所以,大家真的不用每天看着体重秤上不变的数字emo,每周称重一次足矣。
这7个信号出现
说明你的身材正在变瘦
那么,真正意义上的减掉脂肪,会有哪些表现呢?来一起对照一下吧:
体重虽没太大变化,围度明显下降
如果发现自己近一段时间虽然体重没有太大变化,但身体的围度,如腰围、颈围,尤其是腰围有明显下降,说明体脂率降低了,尤其是内脏脂肪正在减少。
肌肉量/力量增加,精力、耐力提高
正确饮食、科学锻炼给我们带来肌肉量的增加,哪怕体重还没下降,但肱二头肌、腹肌、背肌的逐渐显现,意味着健康减重成果不断巩固。大家可以直观看到自己肌肉量的变化,也可以在日常活动中体察自己肌肉力量的提升。
精力和耐力的改善也和健康减重成果相关。
饮水增加但不容易水肿
养成良好的饮水习惯,如喝淡茶、温水、杜绝甜饮料、口渴前喝水、少量多次喝、饭前适量喝等,可以帮助改善代谢水平、提升减重效果。反过来,如果你发现自己饮水量增加了,但比过去更不容易出现水肿,这也是健康减重开始的“信号”之一。这意味着,身体对水分的代谢更高效。
来源:科普中国
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编辑:郑可馨 校审:刘致国
主编:刘东
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