网上看到的牛仔裤、瑜伽裤大家都喜欢，买回家穿上又觉得不是那么回事？镜子里的自己，腿好像更粗了、屁股也更塌了,总感觉哪里怪怪的。卖家图里的那种又长又直的线条感， 在自己身上完全消失了。
谁都想有一双修长又有线条感的腿， 可又不知道从哪里入手， 不要急。今天就给大家介绍几个经典的美腿动作， 精准的练到腿的前后左右，不要再盯着手机刷短视频了，现在就开始练起来！
动作一 自重深蹲
1️⃣ 先站好， 双脚打开和你肩膀一样宽， 脚尖向前或者稍微向外打开一点都可以
2️⃣ 吸气， 同时想象你身后十万八千里远的地方有张椅子， 你要一屁股坐上去， 所以是屁股先向后，再向下坐
3️⃣ 蹲下去的时候腰背要挺直啊!! 千万别弯腰驼背.. 感觉自己像个高贵的女王..
4️⃣ 蹲到你的大腿差不多和地面平行， 就别再往下蹲了
5️⃣ 呼气，用你的脚后跟发力， 感觉要一脚把地球蹬开一样， 快速站起来， 站直的一瞬间屁股用力夹紧!!
6️⃣ 记住啊.. 蹲起的时候膝盖要一直朝着脚尖的方向.. 不能向里面扣..
动作二 深蹲侧移步
1️⃣ 先蹲下去， 保持住上一个动作的最低点， 就是大腿和地面平行的那个姿势
2️⃣ 现在开始， 你的头顶上就有一块天花板了， 全程屁股的高度都不能变， 稍微高一点点都会撞到头
3️⃣ 稳住你的上半身， 肚子收紧， 然后像只小螃蟹一样横着走
4️⃣比如先向右走，右脚先向右迈一小步， 然后左脚再跟过来，整个过程身体不能上下晃
动作三 弓步脉冲
1️⃣ 先摆一个弓步的姿势，一条腿在前面一条腿在后面， 跨一大步站稳
2️⃣ 身体直直地蹲下去， 前面的腿膝盖弯曲90度， 后面的腿膝盖也弯下去， 快要跪到地上了但又没跪上
3️⃣ 好， 就在这个让你大腿酸到想骂人的最低点，开始做小范围的上下弹动
4️⃣ 记住，幅度很小，是用肌肉控制的弹。不是靠惯性在抖， 去感受你前腿屁股和大腿的燃烧感
5️⃣ 上半身要挺直!! 肚子收紧!! 前腿的膝盖千万别超过脚尖， 不然你的膝盖会哭的
动作四 侧弓步
1️⃣ 两只脚向两边大大地打开， 站得比肩膀宽很多，脚尖还是朝前的
2️⃣ 我们先向右边蹲，把重心移到右边， 屁股向后向下坐， 只弯曲右边的膝盖
3️⃣ 这时候你的左腿， 要伸得笔直笔直的!! 整个脚掌都要踩在地上
4️⃣ 你会感觉左边大腿内侧有很强的拉伸感， 右边的屁股和大腿在疯狂用力
5️⃣ 用右脚的脚后跟发力，把身体推回到原来的站姿， 然后再换到左边， 这个动作专门对付我们大腿内侧的肉肉
完整跟练视频↓在这里
