本文目录：
57 硬度不足影响性生活？快来学习这些勃起锻炼技巧！
WEI信【50051246】
如何改善男人勃起硬度？试试PC肌、提肛、凯格尔运动
我们经常听到的PC肌肉训练、提肛运动、Kegel运动，都是针对盆底肌肉的训练，只是名称不同而已。这篇文章叫做PC肌肉训练。
这篇文章是硬度一章的前奏。这篇文章将告诉你电脑肌肉对男性的好处以及如何训练。它将谈论一种很少有人提到的高级培训。
一、PC肌的位置
PCmuscle是从阴囊到肛门的肌肉群，也就是我们的会阴。大家应该都知道这一点。
二、练PC肌的好处
01、增强勃起强度和充血能力，直接好处是提高硬度。
02.提高快感
03.增强发射强度。
04.促进局部血液循环，对前列腺有益，对痔疮兄弟有帮助。
05.控制发射是有帮助的，比如，可以在精子抱得很紧的时候收集。
PS:很多人认为练PC肌可以延缓时间。统一解决方案:练PC筋对硬度帮助很大，对时间帮助有限。最多是射精来了就能停止。
但是容易造成绞杀，对前列腺不太友好，延长时间也很有限，延迟还是需要提高丁丁和大脑对刺激的耐受能力，后续系列文章会系统讨论。
三、PC肌如何训练
01.先知道如何发挥你的力量。
PC肌的锻炼主要是控制肌肉的收缩和放松来锻炼。大家都知道PC肌肉的位置。阴囊和肛门中间怎么发力?
小便时可以尝试突然停止小便。这时，PC肌肉会收缩。如果你能感受到抬起的感觉，那就证明这个力是正确的。
很多盆底肌力比差的新手或兄弟，可能一时半会感觉不明显。多尝试，感觉会逐渐明显。
放松PC肌肉有两种方法:自然放松和主动放松。
收缩后，呼气时，感觉不到肌肉收缩。这就是自然放松的状态，也就是我们平时所处的状态。
主动放松很少用于锻炼电脑肌肉，但它有助于性生活中的快感消退。这里简单提一下。可以想象一下排便或便秘时推出的感觉，会阴是否会凸出。这是PC肌肉的主动放松。你可以试试。
PS:有句话叫训练时肛门直接收缩。这种训练方法没有错，只是训练效率不够高。肛门收缩时，相关肌肉的参与度没有那么高，新手期对力量点不太确定的话可以这样尝试。
后期大家可以把注意力放在会阴上，控制会阴的肌肉往上抬。这种训练效率会高很多。你可以关注这个问题。
四、如何训练PC肌
它谈到了肌肉的用力、收缩和放松。训练的逻辑是控制收缩的时间和频率。
01.耐力训练:
初学者刚开始练习，收缩一秒，自然放松一秒。每天练习100~200次，可以分几次做，没有硬性要求。
上诉难度无压力时，尽量收缩3~5秒，放松3~5秒一次，每天100~200次，可分次完成;
后期收缩时间可以慢慢延长，但不建议每天练太多，每天练5~10分钟就可以了，重点是日积月累，不要贪多。如果你觉得小腹不舒服，就证明量大。及时休息，以后减少量。
你可以随时练习PC肌肉，站着、坐着、躺着等等，只要选择自己喜欢的方式，可以利用业余时间练习。
02、爆发力训练:
以最快的速度做收缩放松训练，每天200~300次，分几次完成即可。
03.高级培训:
这种先进的技能，学会了，可以随心所欲地控制你的电脑肌肉。我画了一幅画来帮助你理解。我们先来看看图片。
横坐标是我们收缩的时间，纵坐标是我们肌肉的收缩距离。
当收缩距离为0时，我们的PC肌肉处于放松状态;当我们的PC肌肉不能再收缩时，我们就得到我们PC肌肉的最大收缩距离，如上图所示。
在放松状态和最大收缩距离之间，我们可以随意控制收缩幅度。简单来说，我们先抬起一点，停下来，再抬起一点，停下来，一点一点增加PC肌肉的收缩距离，最后达到最大收缩距离。最后放松的时候，一点一点放下，最后回到完全放松的状态。
你可以和上面说的对比一下，多看几遍。学习这个训练技巧后，你对PC肌肉的控制会越来越好，甚至达到任意的状态。
有很多变体和方法来玩这个高级技能。如果有很多人想学，我会录制一个简单的教学视频，发到朋友圈。想学习的可以通过微信官方账号后台添加我的好友。
总结:PCmuscle对硬度帮助很大，但对时间帮助有限。耐力训练和爆发力训练是基础，需要日积月累，练好这两步就够了。如果你想走得更远，你可以练习高级训练。
勃起硬度不够怎么办？
勃起硬度不够，可尝试以下方法进行改善：
勃起硬度是男性性功能的一个重要指标，它受到多种因素的影响，包括身体状态、情绪、生活习惯等。当遇到勃起硬度不够的情况时，可以从以下几个方面进行改善：
一、调整生活习惯
减少不良习惯：长期酗酒、纵欲频繁、长期观看重口味视频等不良生活习惯都可能对勃起硬度产生负面影响。建议减少或避免这些不良习惯。保持健康饮食：均衡的饮食对身体健康至关重要。增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入，减少油腻、辛辣和刺激性食物的摄入，有助于改善身体状况，从而提高勃起质量。二、增强体质
规律运动：适当的运动可以增强体质，提高身体耐力，有助于改善勃起硬度。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。基础锻炼：如深蹲、俯卧撑等锻炼可以增强下肢和核心肌群的力量，对改善勃起硬度有积极作用。三、心理调整
缓解压力：长期的精神压力可能导致勃起硬度下降。学会缓解压力，如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，有助于改善勃起质量。增强自信：面对勃起硬度不够的问题时，不要过分焦虑或自责。增强自信心，相信自己能够克服困难，有助于改善心理状态，从而提高勃起硬度。四、性技巧与经验
学习性技巧：性生活经验不足可能导致在面对突发生理现象时无法有效应对。学习并掌握一些性技巧，如如何控制勃起、如何延长性生活时间等，有助于改善勃起硬度。增加性生活经验：通过增加性生活经验，可以更好地了解自己的身体反应和性需求，从而在面对勃起硬度不够的问题时更加从容应对。五、专业咨询与治疗
心理辅导：如果勃起硬度不够的问题持续存在且严重影响生活质量，建议寻求专业心理辅导。心理辅导可以帮助解决心理问题，如焦虑、抑郁等，从而改善勃起硬度。医学治疗：如果经过上述方法调整后勃起硬度仍然无法改善，建议前往医院进行系统检查。医生会根据具体情况给出相应的治疗方案，如药物治疗、物理治疗等。六、注意事项
避免过度关注：不要过分关注勃起硬度问题，以免形成心理暗示，加重问题。保持积极心态：保持积极、乐观的心态，相信自己能够克服困难，有助于改善勃起硬度。图片展示：
勃起硬度不够是一个复杂的问题，需要从多个方面进行改善。通过调整生活习惯、增强体质、心理调整、学习性技巧与经验以及专业咨询与治疗等方法，可以逐步改善勃起硬度问题，提高性生活质量。
勃起硬度不够时间短怎么办
勃起硬度不够时间短，可以通过以下方式进行治疗和改善：
药物治疗：
通过药物来改善阴茎的勃起硬度和维持时间，同时调整阴茎的射精时间。具体药物需遵医嘱，以确保安全和效果。行为治疗：
调整性生活频率：保持规律性生活，有助于改善勃起功能和射精控制力。性技巧训练：双方进行沟通、磨合，学习并掌握合适的性技巧，以提升性生活质量。女性配合：女性的参与和主动配合，可以让男性更加放松，从而可能更好地改善勃起功能和射精控制力。生活方式调整：
心态调整：放松心情，减轻心理压力，有助于改善性功能。增加营养：适当增加营养摄入，尤其是海产品，这些食品有助于提高性功能。体育锻炼：坚持每天进行跑步、游泳、哑铃等运动，提升自己的体格和耐力，有助于改善性功能。勃起硬度不够时间短的问题，需要综合药物治疗、行为治疗和生活方式调整等多方面进行改善。建议在专业医生的指导下进行治疗，以确保安全和效果。
