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112 男性早泄阳痿的心理调适与生活方式改善
V信【50051246】
早泄男人的自救方法！
早泄男人的自救方法主要包括以下几点：
1. 避免房事过度及过度
长期房事过度和频繁会导致精神疲乏，是早泄的重要原因。应适当控制性生活的频率，避免过度刺激。夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，是防治早泄的有效措施。2. 消除心理因素
要对性知识有充分的了解，正确认识精神因素对性功能的影响。不能因为一两次...失败而沮丧担忧，缺乏信心。夫妻双方应增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合。女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露，避免给丈夫造成精神压力。...时思想要集中，特别是在达到性快感高峰，即将射精时，更要思想集中，以控制射精的时间。3. 提高身体素质
身体虚弱、过度疲劳、睡眠不足、紧张持久的脑力劳动都是早泄的发病因素。应积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。4. 饮食调养
动物内脏含有大量的性激素和肾上腺皮质激素，能增强精子活力，提高性欲，属壮阳之品。含锌食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等，以及含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等，都有助于提高性功能。
早泄的治疗还需注意以下四个“不要”：
1. 不要盲目“进补”
年轻人出现早泄时，不要盲目怀疑自己肾虚，并随意购买补药。应在中医师的指导下进行必要的调理。2. 不要怕与妻子交流
性生活是夫妻之间的事情，出现早泄时，应及时与妻子交流，共同探讨解决问题的方法。夫妻之间的按摩有时也是治疗早泄的有效方法。3. 不要担心早泄会发展成阳痿
早泄的男性不应过分焦虑，担心自己是否会进一步发展为阳痿。疲劳、过于兴奋等因素都可能造成早泄，调整好自己的身体状态，大多数早泄是可以避免的。4. 不要过分担心自己的性能力
早泄可能会使妻子的性要求得不到满足，但早泄的男士不应过分内疚。连续出现几次早泄并不说明性能力有问题，而是由于状态未调整好。这些问题是暂时的，放松心情更有利于治疗。早泄男人自救的关键在于调整生活习惯、消除心理因素、提高身体素质和合理饮食调养。避免盲目进补、与妻子积极交流、不过度担心自己的性能力也是非常重要的。只要配合医生的治疗和建议，早泄问题是可以得到有效改善的。
阳痿早泄自己怎么调理
阳痿早泄的自我调理需从多维度综合干预，具体方法：
一、改善生活方式
保持规律作息，每日睡眠时间不少于7小时，避免熬夜或过度劳累，以维持内分泌稳定。减少烟酒摄入，酒精会抑制睾酮分泌，烟草中的尼古丁则可能损伤血管内皮功能，二者均会间接影响性功能。需避免久坐、憋尿等不良习惯，建议每工作1小时起身活动5-10分钟，促进盆腔血液循环。
二、心理调适
性功能障碍常与焦虑、抑郁等心理问题相关。需主动与伴侣沟通，消除对性表现的过度担忧，建立信任关系。若长期存在负面情绪，可寻求专业心理医生帮助，通过认知行为疗法（CBT）或性心理治疗，纠正对性行为的错误认知，缓解压力。
三、运动锻炼
有氧运动：每周进行3-5次、每次30分钟以上的跑步、游泳或健身操，可降低体脂率，改善心血管功能，间接提升性能力。
针对性训练：盆底肌锻炼（凯格尔运动）可增强控制射精的能力，具体方法为收缩肛门3秒后放松，重复10-15次，每日3组；提肛运动则通过收缩会阴部肌肉，促进局部血液循环。
四、饮食调理
饮食需均衡，增加蔬菜、水果及全谷物摄入，补充维生素与膳食纤维。可适量食用具有补肾作用的食物，如羊肉（温补阳气）、韭菜（含锌元素促进睾酮合成）、核桃与芝麻（富含不饱和脂肪酸，改善血管弹性）。需避免高脂、高糖及辛辣食物，减少对前列腺的刺激。
注意事项：自我调理需长期坚持，通常2-3个月可见初步改善。若症状持续或加重，应及时就医排查器质性疾病（如糖尿病、高血压或激素水平异常）。切勿自行服用壮阳药物，以免掩盖病情或引发副作用。保持积极心态，避免因短期效果不佳而焦虑，是调理成功的关键。
心理性早泄如何克服？
我们回顾一下
心理敏感：就是插入之前就激动的不能行了，兴奋度极度亢奋，丁丁过硬，甚至达到要射精的阶段了。这就是非常明显的心理敏感。
生理敏感：龟头过于敏感，龟头和冠状沟在充血以后，轻轻的摸一下都受不了，简单几下就要射。
那么既然我们找到了早泄的原因。享久今天要和大家说的就是关于心里脱敏！
PS：在做心理脱敏和生理脱敏的前提，是要确保你自己有一个坚实的身体基础，每天跑步，游泳等等锻炼自己的身体，好的身体才能有好的训练结果。
什么是心理脱敏
心理敏感最主要的表现就是看见女人的...就受不了啦，或者是听到女人的呻吟声就兴奋的不要不要的。这种情况完全是心理过于敏感而造成的，是自己的神经中枢发出的信号促使你快速达到高度兴奋甚至是马上就要射精的阶段。
为什么要做心理脱敏
心理脱敏训练也叫性感集中训练，是欧美国家性治疗师常用的感觉体验练习方式。通过这种方法，有助于我们去集中注意力，控制性唤起，控制性兴奋和射精中的体验。
经过练习以后，可以让我们大大的提高对性唤起、性高潮和射精等阶段的控制力。从而达到不至于一开始就过于兴奋的状态。
因为我们知道，啪啪的过程是性神经的兴奋直线上升的。那么如果一开始我们就达到了中高端，什么顶端，那么早泄也就太正常不过了。所以我们要锻炼自己的心理承受能力，也就是我们说的心理脱敏训练。
PS：练习心理脱敏的同时，可以提升夫妻情侣间的亲密关系。
在这里穿插一下心理敏感和生理敏感的一个典型区分
可能我们发现，有时候我们啪啪可以进行2分钟，有时候几下就完事了。这时候我们仔细回忆一下，是不是感觉还好的这2分钟，在啪啪前，我们的状态应该是比较放松的。状态不好，紧张的时候，就很容易几下完事。
而且早泄还有就是来自于心理的压力，怕早泄，怕满足不了女朋友等等，这种心理的压力也会造成心理敏感。所以心理敏感基本上是我们的必修课了。
练习频率：3-4次/周
练习时间：15-20分钟
目的：习惯对女性身体的接触，减少视觉、听觉、肌肤感觉的刺激，达到插入前不那么兴奋的目的。
要领 ：多看，多听，哪里敏感练哪里。看的多了，听的多了，习以为然，恢复正常，强大内心。
异性间心理脱敏
双人练习和单人练习的区别和优点
有伴侣陪你练习，你只要把集中注意力去感受抚摸带来的感觉即可，也可以让女性来帮你进行抚摸，因为由女...抚产生的快感体验更加舒服。
双方都可以享受到爱抚产生的性快感，可以没有任何后顾之忧的享受性快感体验。同时，锻炼提高大脑对性刺激的耐受力。
具体方式
让她舒服的躺在床上，放松身心，直到完全进入状态，才开始练习。
慢慢的爱抚她的身体，至少15-20分钟。爱抚的时候，一定要非常、非常的缓慢进行，特别是爱抚私密处时候，更要轻柔细心的爱抚。
我们要带着探索的心态，去发掘她的敏感部位，最后需要把重点，放在私处爱抚上。
PS：如果你对胸部比较敏感，也要加强对胸部的练习，以此类推。记住，哪里让你敏感，就练习哪里。
在爱抚的过程中，把注意力放在爱抚的部位上，自己去观察和感受它们的变化。
PS：我们不需要去刻意爱抚她的敏感部位（比如豆豆），因为我们是要做自己的心理脱敏，不是去取悦对方或者唤起她的性冲动。
单身者心理脱敏
对于单身者，要想锻炼自己的心理，做心理脱敏，实话说有点麻烦。能做的最多就是多看一下小电影，所以，我们建议单身者可以在综合训练中进行锻炼。
PS：什么样算成功了
我们在看片的时候都注意到了，日本男优在前戏部分的丁丁其实是处于疲软状态的。那么长时间的前戏，居然没有硬的梆梆的，那就说明心理脱敏能力非常强，我们要做到的也是这个结果。
阳痿早泄怎么调理
阳痿（勃起功能障碍）与早泄的调理需综合心理、饮食、生活习惯及规范治疗四方面入手，具体方法：
心理疏导是关键
长期压力、焦虑或紧张情绪会直接影响性功能。患者需主动调节心理状态，避免过度关注性表现，可通过运动、冥想或兴趣爱好缓解压力。伴侣间的沟通尤为重要，双方应共同建立轻松的性环境，避免因急于求成而加重心理负担。建议在身体状态良好时进行性生活，避免疲劳或情绪低落时勉强尝试。
饮食调理需注重营养均衡
日常饮食应规律且清淡，减少辛辣、油腻食物摄入，严格戒烟限酒。锌元素对男性生殖功能有重要作用，可适当增加牡蛎、海带、坚果等含锌食物的摄入。维生素E、蛋白质及优质脂肪（如深海鱼）也有助于改善性功能。避免长期依赖保健品，需以天然食物为主。
改善不良生活习惯
过度或纵欲会导致身体疲惫、激素紊乱，进而引发性功能障碍。建议控制频率，每周不超过2次，同时避免熬夜、久坐等行为。规律作息（如每日7-8小时睡眠）和适度运动（如慢跑、游泳）能提升整体身体素质，间接改善性功能。
规范治疗需遵医嘱
若心理及生活方式调整后症状未缓解，需及时就医。药物治疗方面，肾宝片、五子衍宗丸等中成药可调理肾气不足；西药如PDE5抑制剂（如西地那非）需严格按剂量使用。需注意，药物需在医生指导下服用，避免自行滥用或突然停药。若存在器质性疾病（如糖尿病、高血压），需同步治疗原发病。
总结：阳痿与早泄的调理需长期坚持，心理放松、饮食健康、生活习惯改善是基础，规范治疗是补充。若症状持续或加重，务必及时就医排查潜在疾病。
